スタイルデザイン期

朝と昼に主食を取り入れ夜はタンパク質をしっかりとる
程糖質の食事に慣れ、余分な脂肪を落とした後は
筋肉量を増やして基礎代謝を高め、メリハリのある体をつくる

徐々に糖質を増やし
一食の糖質量は体重(kg)×1〜1.2(g)が目安
朝と昼(もしくは運動後)の取ります。
夜は脂肪が合成されやすいので糖質の摂取は控えましょう。

スタイルデザイン期は糖質を摂取していくことで筋肉がつきやすくなるので
意識して
・ビタミン・ミネラルを摂取　（筋肉の合成に必要）
・腸内環境を整える　（食物繊維や善玉菌を活性化するビタミンC、海藻やきのこ類、野菜の摂取）
・アルコールは筋肉の分解を進める物質をつくるので控える

【クリアする７つの鍵】
1.主食は朝と昼(運動後)にとる

2.1食の糖質量は体重(kg)×1〜1.2(g)を1日2回
3.糖質をとるなら炭水化物より果物
4.ビタミンやミネラルを意識して摂取
5.腸を元気にする食材を取り入れる
6.筋肉合成に必要なビタミンB群を積極的に摂取
7.アルコールは控える