シェイプアップ期

主食を控えながらエネルギーはしっかり確保
この期間はパンやご飯、麺などの主食を控え、果物やお菓子、アルコール類も控え糖質を含む調味料にも気を付けましょう

糖質からエネルギーを摂取するのではなく
おかずからしっかりエネルギーを確保する。
そのためには栄養バランス良く、量をしっかりとることが肝心です。

　下記は1日3食の食事のボリュームの目安です。

3食取れいない時は、完食でエネルギー不足を補います。
まずは2週間続けてみましょう。